Cele mai mari 10 mituri despre culturism

Viața noastră, la modul general, fără a face referire la o anumită grupă sau clasă de oameni, se învârte în jurul zvonurilor, a miturilor și a teoriilor de orice fel. Sau, dacă nu se învârte în jurul acestora, cu siguranță este influențată de ele. Din nefericire pentru culturism, și el este unul dintre acele sporturi pe care unii dintre noi le practică care nu a scăpat de blestemul miturilor. Știu că te va mira ce urmează să spun, dar nimic nu este imaculat în existența noastră pe această planetă. Totul (sau aproape totul) se “pătează”, se pervertește (nu neapărat în sensul la care te gândești tu!) mai devreme sau mai târziu.

Și, cum nu putem evita o astfel discuție, astăzi voi încerca, pe cât posibil, să aduc în prim plan o serie de mituri (10 la număr) referitoare la culturism. Vei putea vedea, așadar, dacă și tu ai fost “contaminat” de aceste mituri încă din primul minut în care ai pus piciorul într-o sală de forță și ai ales să devii culturist. Mai mult de-atât, vei vedea și ce anume ai făcut bine până acum, cât și ce anume ar mai trebui să schimbi.

1. Antrenează-te până când nu mai poți

Atleții, indiferent de sportul pe care îl practică, pot fi motivați în diverse feluri pentru a se antrena dincolo de abilitățile lor fizice, până la epuizare. Unora le țipă în ureche antrenorul să se ridice de jos și să meargă mai departe, amintindu-le că fără durere nu câștigă nimic. Alții, chiar dacă nu au pe cineva care să stea cu gura pe ei, au propria lor mantră care le spune că singura repetare care contează este aceea pe care nu au putut s-o termine.

Sunt extrem de multe zicale și citate motivaționale care sunt concepute pentru a face un sportiv să continue să se antreneze, chiar și atunci când acesta simte că a dat tot ce a avut mai bun din el. La fel, există și diverse modalități și programe de antrenament care te încurajează să continui efortul, ignorând durerea și semnalele pe care corpul ți le dă, semn că este pe punctul de a ceda fizic din cauza intensității exercițiilor pe care le faci.

Cercetătorii au stabilit că, deși astfel de programe, citate motivaționale și metode de antrenament pot ajuta într-o oarecare măsură, ele nu ar trebui să fie luate în considerare la nesfârșit. Teoretic și practic, aceste lucruri funcționează și poate că merită să te antrenezi intens, dar în cele din urmă, totul depinde de ceea ce vrei să obții. Nu mereu un antrenament foarte puternic este bun, uneori riscând chiar să te accidentezi dacă forțezi prea tare.

2. Mănâncă numai la anumite momente din zi

Cel mai des sfat întâlnit în orice dietă pe care o urmezi atunci când practici culturismul, este acela care spune că nu ar trebui să mănânci nimic seara târziu. Multă lume îți va spune speriată că nici nu se gândesc să mai consume vreun aliment seara dacă doresc să aibă un stil de viață sănătos. Însă, pe ce se bazează această frică a lor? Numai pe ce spun unii “experți” în nutriție.

În realitate, exact opusul este adevărat. Și anume, dacă vrei să ai masă musculară dezvoltată, ar trebui să mănânci chiar și seara târziu, în loc să eviți acest lucru. Când organismul se odihnește (pe timp de noapte, când dormi), el nu se oprește din lucru. Continuă să folosească proteinele care i s-au dat pentru a le transforma în energie.

Dacă nu a primit nici un fel de proteine, ghici ce va face? Va începe să transforme parte din țesutul muscular în energie, în lipsa proteinelor. Sigur nu vrei ca masa ta musculară să scadă din această cauză, nu? Înainte de a merge la culcare, poți consuma un shake cu proteine care se digeră mai încet pentru a-i oferi organismului tău rezerva de proteine de care are nevoie.

Studiile au arătat că un culturist care consumă un shake de acest gen seara târziucâștigă mai multă masă musculară pe o perioadă de 8 săptămâni, prin comparație cu un culturist care bea acel shake în timpul zilei. Acum, să nu exagerezi! Nu spune nimeni că trebuie să ai o masă foarte copioasă înainte de culcare!

Este suficient să bei un shake cu supliment de caseină sau să mănânci niște brânză de vaci.

3. Stai departe de orice fel de zahăr

Zahărul este privit ca unul dintre cei mai mari inamici de către toți cei care [cred că] duc un stil de viață sănătos. Probabil că ți s-a spus că zahărul îți afectează dantura, îți poate cauza diabet și te poate îngrășa. Deci, de ce să nu-l eviți? Nu este mai bine să nu-l incluzi deloc în dieta ta de culturism?

Din contră, zahărul nu ar prea trebui să lipsească din alimentația ta. Un pic de zahăr, mai ales după antrenament, nu a omorât pe nimeni. Mușchii au nevoie de niște zahăr după antrenamentele intense, pentru că îi ajută să-și recapete rapid energia pierdută.

Discuția despre zahăr este una cu dus și întors, este un pic mai complicată. Pe de-o parte, există avantaje, precum cele de mai sus, pe de alta, nu putem ignora dezavantajele. Nu este bine să faci exces de zahăr, nu trebuie să te apuci să mănânci kilograme de bomboane sau prăjituri pe zi, dar nici nu strică să consumi 100 de grame de zahăr după fiecare antrenament. În cele din urmă, totul ține de autocontrol.

Dacă ești disciplinat și nu sari calul, nu o să ai probleme cu zahărul.

4. Mănâncă cel mult 30 de grame de proteine la fiecare masă. Mai mult nu are rost!

Încă din anii ’80 s-a înrădăcinat în mintea multor culturiști ideea că ei nu nevoie să consume mai mult de 30 de grame de proteine la o masă. Este cunoscut faptul că un culturist mănâncă porții mai mici de alimente de mai multe ori pe zi, față de o persoană obișnuită, dar să fie, oare, adevărat mitul cu limita de 30 de grame de proteine?

Răspunsul la această întrebare este mai complicat de dat. Cauza principală este aceea că fiecare culturist are un corp cât se poate de diferit în comparație cu un alt atlet care practică același sport. Ca atare, fiecare organism în parte digeră în felul lui alimentele. Cantitatea cea mai potrivită de proteină spre care ar trebui să țintești este, de fapt, 50 de grame.

Repet, este o cantitate potrivită, nu neapărat limită! Poți consuma multe proteine, dar corpul tău nu va digera eficient decât o anumită cantitate. În orice caz, nu te rezuma la 30 de grame de proteine, aceasta fiind o cantitate relativ scăzută. În schimb, încearcă să consumi între 35 și 52 de grame de proteine la fiecare masă. Vei vedea niște rezultate mai bune!

5. Slăbește și dezvoltă-ți masa musculară separat, nu în același timp

Pentru a avea o masă musculară mare, ai nevoie de mai multe calorii. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii. De aceea, poate că ți se pare normal să faci separat aceste două lucruri, și nu împreună.

După cum poate îți dai seama, nici acest aspect nu este atât de simplu pe cât pare. Poți să-ți dezvolți masa musculară chiar și atunci când aportul de calorii este mai mic, dar trebuie să lucrezi susținut din acest punct de vedere. Mușchii cresc atunci când aportul de proteine consumate este mare, chiar dacă cel de carbohidrați este mai scăzut.

Dacă vrei să ai o masă musculară bine dezvoltată, consumă proteine după ce te trezești dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și înainte de a merge la culcare. N-ar strica nici dacă ai adăuga și niște suplimente la dieta ta, deoarece și acestea ajută la creșterea masei musculare.

Nu mai pleca urechea la cei care îți spun că nu poți slăbi și nu poți avea un corp bine definit în același timp! Acest lucru este posibil! Trebuie doar să fii dispus să depui un pic de efort și să fii disciplinat în ceea ce faci și vei avea succes!

6. Fă antrenamentul cu greutăți înaintea celui cardio

Dacă vei discuta cu anumiți indivizi de la sala de forță, vei remarca faptul că majoritatea dintre ei aleg să facă exercițiile cardio după ce au terminat antrenamentul cu greutăți. Unii dintre ei s-ar putea să nu aibă nici un motiv concret pentru care folosesc o asemenea strategie, fiind, pur și simplu, o chestie de preferințe personale.

Surprinzător sau nu, se pare că, și dacă nu ai un anumit motiv pentru care ai vrea să faci exercițiile cardio după antrenamentul cu greutăți, decizia este una corectă! Când te antrenezi cu greutăți, nivelul de hormoni de creștere din corp este mai mare, acest lucru încurajând creșterea mușchilor și, în același timp, când faci exerciții cardio, scapi de grăsimea nedorită din corp.

7. Grăsimea dietetică este rea

Un alt inamic periculos pentru un culturist este grăsimea, așa că nu este de mirare că ți s-a spus deja că trebuie să o eviți pe cât posibil. Dieta unui culturist se axează pe proteine slabe (albușuri de ou, piept de pui, carne de curcan și produse lactate slabe), grăsimile fiind considerate rele.

Adevărul, în acest caz, este că grăsimile sunt de mai multe feluri. Nu toate intră la categoria rele. Cel mai bine este să le analizezi separat, nu la grămadă. Grăsimile care trebuie evitate, de regulă, sunt cele nesaturate, ele fiind produse artificial de către om, prin diversele procese de preparare a alimentelor pe care le consumăm.

Grăsimile saturate sunt cele care nu ar trebui să fie evitate, ci incluse în dieta zilnică. Ele ar trebui să fie prezente în alimentația ta în proporție de 10% din doza zilnică de calorii. Carnea de vită, spre exemplu, este o sursă foarte bună de grăsimi saturate.Poți chiar să crești acel procent de la 10% la 30% (asta dacă nu vrei să menții un nivel scăzut al testosteronului).

Grăsimile saturate ar trebui să fie alcătuite din grăsimi monosaturate (ulei de măsline, avocado, nuci) și acizi grași omega-3 (somon, păstrăv), ambele fiind considerate a fi grăsimi bune, esențiale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

8. Nu te antrena dacă te dor mușchii

Dacă ai trecut vreodată pe la o sală de forță și ai făcut un pic de antrenament, atunci știi cu siguranță că febra musculară, cu ale ei dureri de mușchi, tinde să se instaleze la un moment dat și să te țină vreo 24 de ore după acel antrenament. Probabil că nu multă lume ar mai alege să tragă din nou de fiare atunci când au febră musculară, ceea ce este destul de normal.

Cred că nici ție nu ți-ar plăcea să faci acest lucru, deși, din câte se spune, durerea este un lucru bun, pentru că indică faptul că mușchii se află într-un proces de reparare și de creștere. Ca atare, ar fi mai bine să iei o mică pauză, măcar 48 de ore.Lasă timp mușchilor să se refacă și întoarce-te la sală după ce aceștia s-au recuperat complet.

Acest sfat este valabil chiar și în cazul în care nu suferi de febră musculară!

9. Nu te antrena fără să-ți fi făcut încălzirea

Încă de când oamenii au început să facă exerciții fizice, a exista și noțiune de a te încălzi înainte de a face orice fel de mișcare. Și, în ziua de azi, încălzirea este literă de lege pentru oricine, puțină lume îndrăznind să treacă peste ea. Totuși, în ultimii ani, beneficiile pe care aceasta le oferă au fost puse în discuție, iar concluzia la care s-a ajuns s-ar putea să te surprindă.

Aparent, se pare că încălzirea înainte de antrenament nu limitează în vreun fel riscul de accidentare. De asemenea, încă un detaliu interesant, atleții care fac încălzire statică înainte de un antrenament vor avea mai puțină forță, ceea ce înseamnă că performanțele lor vor fi mai scăzute, cel puțin teoretic. A, era să uit: dacă vrei să fii mai flexibil, fă încălzirea după antrenament, nu la începutul acestuia!

Chiar și așa, nu este o idee rea să faci un pic de încălzire înainte de antrenament, mai ales dacă este una dinamică. Prin mișcări rapide sau lovituri de picioare, îți poți crește rezistența și forța pentru antrenamentul care urmează. De aceea, fă o încălzire dinamică rapidă înainte de a începe exercițiile fizice și, eventual, una statică după încheierea antrenamentului.

10. Antrenează-te intens dacă vrei să vezi rezultate

Fără îndoială, mai toate sălile de forță sau de culturism au câteva postere motivaționale care îți transmit să “fii bărbat” și să te antrenezi intens dacă vrei să vezi rezultate bune. Mulți oameni cred în astfel de mesaj și sunt de părere că dacă nu dau chiar tot ce au mai bun în ei, nu vor vedea nici un fel de rezultate.

Bineînțeles, toată treaba cu antrenamentul intens este relativă. Spun asta, pentru că, ceea ce pentru tine este muncă intensă și susținută, pentru altcineva poate părea un lucru imposibil de făcut. Pe lângă aceasta, contează și pentru ce te antrenezi.

Dacă vrei mai multă forță, ar trebui să faci în jur de 7 repetări pe set. Evident, aceste repetări nu sunt la fel de eficiente dacă tu vrei să-ți crești masa musculară. În acest caz, trebuie să mărești numărul de repetări la maximum 12.

                                                                                                        Sursa:www.machomen.ro

"Prieteni" din cealalta parte

Un cercetator american a elaborat in 1990 o carte de colorat conceputa ca un test pentru cazurile de rapiri de copii.Cartea continea zece imagini, asemanatoare ca marime si grad de elaborare si care-i infatisau pe Mos Craciun, Batmam ,un clovn, un politist , o fetita, o testoasa ninja, un baietas, o vrajitoare ,un cap de mort si printre acestea capul unui extraterestru cenusiu asa cum fusese descris de majoritatea celor care spuneau ca au fost rapiti de extrateresti.Un copil din New York,caruia i s-au prezentat imaginile, cand a vazut omuletul cenusiu a spus : "asta e nenea care vine in camera mea si ma duce pe o raza in nava aia"
Jonathan,de cinci ani, din California, a povestit parintilor ca a iesit prin geam plutind, dupa care a juns la "un obiect rotund" asezat pe partea cealalta a strazii.
Dus la psiholog ,acesta i-a aratat copilului cartea de colorat, iar cand a ajuns la imaginea cu extraterestru Jonathan a spus "Deci voi ii cunoasteti pe prietenii mei".

ROMANUL : frumos,inteligent, poet ,ospitalier

In titlu am enumerat cateva calitati pe care le auzim mai tot timpul rostite de conatinali nostri cand vine vorba de patriotism.

Romanii sunt inteligenti

Acesta este un alt mit care, cel putin statistic, se confirma. 97,6% dintre romanii adulti sunt alfabetizati şi participam anual la cel putin 15 concursuri internationale pe discipline, atat la seniori, cat si la juniori, cu loturi care insumeaza 90-100 de elevi. 90% dintre acestia se intorc acasa cu medalii.

Romanul este ospitalier

Acest mit nu il pot confirma pentru ca sunt un popor destul de renumit in furturi, talharii si alte rele facute de unii dintre conationali nostri prin Europa si astfel am ajuns sa fim ocoliti de turisti.Pentru ca tara noastra nu atrage foarte multi oaspeti, iar romanii prefera sa plece in strainatate in vacante, in clasamentele internationale romanii sunt devansati la capitolul "ospitalitate" de portughezi, elvetieni, idieni sau suedezi - natii considerate printre cele mai primitoare din lume.

Romanul s-a nascut poet

Este afirmatia lui Vasile Alecsandri si marcheaza aparitia unor generatii de scriitori care au construit literatura romaneasca. Directorul Centrului National al Cartii, institutie care se ocupa cu popularizarea si cu traducerile scriitorilor romani in strainatate, crede ca ar fi vorba de fudulie.

"Poate ca din fudulie sau, mai curand, din autoironie, ca o consolare pentru faptul ca suntem lipsiti, in general, de seriozitate, de acribie, de mandria lucrului bine facut, sau dintr-o profunda frustrare, ca o justificare pentru lipsa de pragmatism pe seama careia romanul tinde sa-si puna esecurile".

Romancele sunt cele mai frumoase femei din lume

Acest mit poate fi interpretat in mai multe feluri. Multi il confirma dar uni il infirma venind cu o statisca despre folosirea produselor cosmetice care arata ca romancele nu prea se ingrijesc.Acum depinde de cum interpretam frumusetea, dar eu cred ca frumusetea e in primul rand de la natura si apoi cosmetica.

Stafia care se plimba cu taxiul

Intamplarea despre care scriu a avut loc in cartierul Trivale din orasul Pitesti. Marea majoritate a locuitorilor din Pitesti cunosc aceasta poveste si multi dintre ei cred in ea.
Un sofer de taxi spune ca intr-o noapte la el in masina s-a urcat o mireasa care i-a cerut sa o duca repede pana acasa ca a uitat ceva.Soferul spune ca mireasa i-a cerut sa mearga la o adresa din cartierul Trivale.Ajuns acolo mireasa ia spus ca nu are bani la ea ca nu a avut unde sa ii tina in rochie dar ii lasa verigheta pana se intoarce. Dupa ce a asteptat cateva minute bune soferul s-a hotarat sa urce in bloc la adresa la care fata a cerut sa fie dusa.A sunat la usa si din apartament a iesit mama miresei care i-a spus ca fata ei s-a sinucis cu 10 ani in urma in noaptea nuntii pentru ca ginerele a fost calcat de masina.
Asta e una din variantele povestite de prieteni mei,am auzit mai multe, nu am nici o dovada dar orice povestire de genul asta are si un sambure de adevar...cred :).

Vidraru aeroport subteran

Acest mit as putea spune ca a luat viata in zilele noastre si desi pare o aberatie daca analizezi cuvintele "aeroport subteran" .Se poate insa sa fie si un sambure de adevar tinand cont de cifrele din schema de amenajare a centralei Vidraru:un baraj din beton în dublu arc, o galerie de aducţiune continuată printr-un castel de echilibru şi un puţ forţat, o centrală subterană şi o galerie de fugă. În cei cinci ani şi jumătate în care s-a scris istoria zidirii acestei cetăţi de lumină, s-au realizat volume de lucrări impresionante: s-au forat 42 km de galerii subterane, s-au excavat 1.768.000 metri cubi de rocă, din care aproximativ 1 milion metri cubi în subteran, s-au turnat 930.000 metri cubi de beton, din care 400.000 metri cubi în subteran şi s-au montat 6.300 tone de echipamente electromecanice.
Despre acest baraj mai sunt si alte mituri, si multe dintre ele au izvorat si din cauza faptului ca pana acum cativa ani barajul era pazit de armata.Uni spun ca in muntii de langa baraj ar fi T.N.T in caz ca se sparge sa protejeze orasele prin care trece Aregesul.
Oricum eu de cate ori merg la baraju Vidraru simt ca acolo e ascuns ceva, e o atmosfera ciudata.

Muresul si Oltul

Se spune ca erau odata doi crai ,Muresul si Oltul, acestia ajunsi la varsta maturitati s-au hotarat sa plece impreuna sa isi caute tatal pe care mama lor il plangea zi de zi. Dar nici nu au iesit bine pe poarta castelului din varful unui munte din Carpati , ca au inceput sa se certe,atunci Muresul a apucat spre miazanoapte iar Oltul spre miazazi.
Pe o vale, Muresul s-a intors spre miazazi,dar nu l-a mai gasit pe Olt.S-a ratacit si-a luat-o spre apus,prin campii asa de frumoase,incat si-a uitat fratele geaman.
Mama lor afland ca cei doi s-au despartit a rugat pe Dumnezeu sa faca ceva ca acestia sa nu piara niciodata, Dumnezeu a ascultat ruga si pe data a transformat pe cei doi in rauri.

Baba Dochia

Se spune ca Baba Dochia a plecat impreuna cu oile sale pe munte convinsa ca iarna a trecut.Urcand pe munte Baba Dochia s-a incalzit si a inceput sa isi scoata rand pe rand cele 12 cojoace,pana a ramas fara niciunul.Dar vremea s-a schimbat si pe cat de frumos fusese la inceputul zilei pe atat de urat se facuse acum.Incepuse sa ninga si sa inghete totul in jur.Dochia a inghetat impreuna cu oile sale, transformandu-se, conform legendei, in stana de piatra. Rocile se pot observa si astazi pe muntele Ceahlau si sunt o marturie vie a acestui mit romanesc.